旅行・ホテルで枕が合わないときの対処法｜タオルでの高さ調整と、出かける前にできる準備

「ホテルの枕が高すぎて、首が痛くて眠れない…」

旅行や出張先で、いつもの枕と違って眠れない。せっかくの旅行なのに寝不足になったり、翌朝首や肩がこわばっていたりすると、つらいですよね。

最初に結論を言っておきます。ホテルの枕が合わないときは、まず「高い・低い・柔らかい」のどれかを見分けて、タオルで高さを調整しましょう。 タオルを敷く位置は、枕メーカーの公式サポートでも案内されています。それでも合わないときは、フロントに相談したり、次の旅行に向けて準備しておいたりすると、ぐっと眠りやすくなります。

ホテルの枕が合わない理由を見分ける

「高い・低い・柔らかい」のどれか

枕が合わないと感じる理由は、だいたい次のどれかです。

感じること	考えられる理由
首が詰まる・あごが引ける	枕が高すぎる
頭が沈んで首が反る	枕が低すぎる、柔らかすぎる
寝返りのたびに頭が落ちる	枕の幅が狭い、柔らかすぎる
横向きで肩が痛い	横向きには低すぎる

まずは一度横になって、どれに近いかを確かめてみましょう。理由が分かると、何をすればいいかが決まります。

いつもの枕と比べてみる

普段使っている枕の高さや硬さを思い出してみると、違いが分かりやすくなります。いつもは低めの枕なのにホテルの枕がふかふかで高い、というように、違いがはっきりすれば対処もしやすくなります。

「なんとなく合わない」で我慢せず、高さ・硬さのどこが違うのかを1分だけ確かめてみてください。

タオルで高さを調整する

ホテルでいちばん手軽なのが、部屋にあるタオルを使う方法です。枕メーカーの公式サポートでも、タオルでの調整が案内されています。

低いときは「枕の下」にタオルを敷く

ヒツジのいらない枕の公式サポートでは、高くしたい場合は、枕の下（首や肩が当たる部分を除く）に、畳んだタオルなどを敷いて微調整するよう案内しています。

バスタオルやフェイスタオルを畳んで、枕の下に入れてみましょう。

1. フェイスタオルを1〜2回畳んで、枕の下に敷く
2. 横になって、首が楽か確かめる
3. 足りなければ、タオルを1枚ずつ足す

エアウィーヴの公式FAQでも、自社の枕の高さが足りない場合は、ピローの内部にタオルなどを入れればさらに高くなると案内しています。ホテルの枕は中を開けられないことが多いので、下に敷く方法が手軽です。

高いときは「体の下」にタオルを敷く

枕が高すぎる場合は、枕そのものを低くするのは難しいですよね。

ヒツジのいらない枕の公式サポートでは、低くしたい場合の方法として、肩や背中の下にタオルを敷き、体全体との高低差を少なくすることで、枕を相対的に低く感じさせる方法を紹介しています。

バスタオルを広げて肩から背中の下に敷くと、枕との高さの差が小さくなります。

それでも高いなら、枕を使わない選択も

枕がどうしても高いときは、枕を外して、バスタオルを畳んだものを枕代わりにする方法もあります。タオルなら、畳み方で高さを自由に変えられます。

あわせて読みたい：リカバリー枕が合わない・高さが合わないときの調整方法｜ブランド別に公式のやり方を整理

柔らかすぎる・沈みすぎるとき

枕の向きや置く位置を変える

枕が柔らかくて頭が沈みすぎるときは、置き方を変えるだけで楽になることがあります。

ヒツジのいらない枕の公式サポートでは、枕を肩につくようにセットし、首から頭を深く乗せる置き方を案内しています。首の下にすき間ができていないかを確かめてみてください。

枕を2つ重ねるのは注意

ホテルには枕が2つ置いてあることも多いですよね。柔らかい枕を2つ重ねると、今度は高くなりすぎることがあります。

重ねるときは、片方を半分に折る、端だけ重ねるなど、高さを見ながら調整しましょう。

横向き寝の人は高さを足す

横向きで寝る人は、肩の幅のぶん、仰向けより高さが必要になります。仰向けではちょうどよくても、横向きになると低く感じることがあります。

横向きで寝るときは、枕の下にタオルを足して、首がまっすぐになる高さを探してみてください。

あわせて読みたい：枕の高さ選びで損をする人が見落としているもの

フロントに相談する

枕の交換や追加を聞いてみる

ホテルによっては、硬さや高さの違う枕を用意していたり、貸し出しをしていたりするところもあります。部屋の案内に書かれていないこともあるので、遠慮せずにフロントに聞いてみましょう。

相談するときの伝え方の例

• 「枕が高いので、低めの枕はありますか」
• 「もう少し硬い枕に替えてもらえますか」
• 「バスタオルをもう1枚お借りできますか」

タオルの追加をお願いする

タオルで調整したいけれど枚数が足りない、というときも、フロントに頼めば追加してもらえることがあります。夜遅くなる前に、早めに相談しておくと安心です。

次の旅行に向けてできる準備

自分に合う高さを知っておく

家で使っている枕の高さを、ざっくり測っておくと便利です。「自分はこのくらいの高さが楽」と分かっていれば、ホテルでもタオルで同じくらいに調整できます。

枕カバーやタオルを持っていく

いつも使っている枕カバーやタオルを持っていくと、肌ざわりや匂いが家と近くなり、落ち着いて眠りやすくなる人もいます。荷物に余裕があれば、試してみてください。

寝具が変わると違和感が出るのは自然なこと

いつもと違う寝具で違和感が出るのは、珍しいことではありません。エアウィーヴの公式FAQでも、寝具が変わったことによる筋肉痛などがまれに起こる場合がある、と書かれています。

1〜2泊の旅行なら、タオルでの調整で十分なことが多いです。長期の出張が多い人は、持ち運べる枕を検討するのもひとつの方法です。

首や肩の痛みが続くときは

旅行から帰っても首や肩の痛みが続く場合は、枕だけの問題ではないかもしれません。我慢せずに、医療機関に相談してください。

まとめ：理由を見分けて、タオルで調整

• まず「高い・低い・柔らかい」のどれかを見分ける
• 低いときは枕の下にタオル、高いときは肩や背中の下にタオル
• 置く位置を肩につくように直すだけで楽になることも
• 合わないときはフロントに枕やタオルを相談する
• 自分に合う高さを知っておくと、次の旅行が楽になる

部屋にあるタオルを使えば、その場でできることはたくさんあります。旅先でもぐっすり眠って、楽しい時間を過ごしてください。

よくある質問

ホテルの枕が高くて眠れないときはどうすればいいですか？

肩や背中の下にバスタオルを敷いて、体と枕の高さの差を小さくする方法があります。ヒツジのいらない枕の公式サポートでも、低くしたい場合の方法として紹介されています。どうしても高いときは、畳んだバスタオルを枕代わりにしてもかまいません。

ホテルの枕が低いときはどうすればいいですか？

枕の下（首や肩が当たる部分を除く）に、畳んだタオルを敷いて高さを足しましょう。少しずつ足して、首が楽な高さを探すのがコツです。

ホテルで枕を替えてもらうことはできますか？

ホテルによっては、硬さや高さの違う枕を用意していたり、貸し出しをしていたりするところもあります。部屋の案内にない場合でも、フロントに聞いてみてください。

旅行先で枕が変わると眠れないのはなぜですか？

いつもの枕と高さや硬さが違うと、首や肩に合わず眠りにくくなります。寝具が変わると違和感が出るのは珍しいことではありません。タオルで高さを調整すると、いつもの寝姿勢に近づけられます。

旅行に枕を持っていったほうがいいですか？

1〜2泊ならタオルでの調整で十分なことが多いです。いつもの枕カバーやタオルを持っていくだけでも、落ち着いて眠りやすくなる人もいます。出張が多い人は、持ち運べる枕を検討するのもひとつの方法です。