枕を変えても首こりが残るときはマットレスを確認｜沈み込みの確かめ方と硬さの選び方

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枕は、高さや素材を調べて、時間をかけて選ぶ人が多いものです。それなのに朝の重さが変わらないと、「また失敗した」と感じてしまいますよね。

でも、枕の高さが合うかどうかは、枕だけでは決まりません。体を下で支えているマットレスがどれくらい沈むかで、同じ枕でも感じ方が変わることがあります。

最初に結論を言っておきます。

枕を替えても首や肩の重さが残るときは、マットレスが柔らかすぎて体が沈んでいないか、硬すぎて肩が浮いていないかを、自宅で確かめてみてください。

この記事では、マットレスを疑ってみる理由、自宅でできる確かめ方、買い替えるときの見方を順に整理します。

こうした場合は、寝具で様子を見るより先に、整形外科などの医師に相談してください。この記事で紹介する確かめ方は、寝具を見直すための一般的な目安です。

枕を替えても首や肩が重い…マットレスを疑ってみる理由

枕の高さは、マットレスの沈み方とセットで決まる

枕の高さというと、枕そのものの高さを思い浮かべがちです。でも実際に寝たときの高さは、体がマットレスにどれだけ沈むかで変わります。

体が深く沈むマットレスでは、枕が高めに感じられることがあります。反対に、体がほとんど沈まない硬いマットレスでは、同じ枕が低く感じられることもあります。

つまり、マットレスと枕は2つで1組です。枕だけを何度替えても落ち着かないときは、下のマットレスに目を向けてみる価値があります。枕の高さの考え方は、こちらの記事でくわしく書いています。

あわせて読みたい：枕の高さ選びで損をする人が見落としているもの

柔らかすぎるとき：腰や肩が沈み、首との高さがずれる

柔らかいマットレスは、寝た瞬間はふんわりして心地よく感じられます。ただ、体の重い部分が深く沈みやすく、腰や肩が沈んだぶん、頭と首の位置との高さがずれることがあります。

「寝始めは気持ちいいのに、朝になると首や肩が重い」と感じる人は、この沈み込みを疑ってみてもよさそうです。

硬すぎるとき：肩が当たって浮きやすい

反対に、硬すぎるマットレスでは体がほとんど沈みません。特に横向きで寝ると、肩が当たって体が浮いたように感じることがあります。

横向きのときだけ枕が低く感じる、肩が圧迫されるように感じる、という人は、マットレスの硬さも合わせて見てみてください。

長く使ったマットレスは、ヘタリも疑う

買ったときはちょうどよかったマットレスでも、長く使ううちに、よく体重がかかる部分がくぼんでくることがあります。

ヘタリが出ると、柔らかすぎるマットレスと同じように、腰や肩が沈みやすくなります。「前はこの枕で平気だったのに」という人は、枕よりマットレスのほうが変わっているのかもしれません。

首こりと枕の関係そのものを整理したい人は、こちらの記事も参考にしてください。

あわせて読みたい：首こりの悩みを枕で解決したいなら、最も重要なたった一つの判断軸

自宅でできるマットレスの確かめ方

買い替えを考える前に、今のマットレスを自宅で確かめてみましょう。どれも特別な道具はいりません。

仰向けで、背中と腰の下に手を入れてみる

仰向けに寝て、背中や腰の下に手のひらを差し入れてみてください。一般的な目安として、次のように見ます。

手を入れたときの感じ	考えられること
手がすっと入り、大きな隙間がある	マットレスが硬めで、体が支えきれていないかもしれない
手が入りにくく、体が埋もれている	マットレスが柔らかめで、沈み込みが大きいかもしれない
手が少しきつめに入る	沈み方がほどよい目安

自分ではわかりにくいときは、家族に横から寝姿を見てもらうのもひとつの方法です。

仰向けと横向きで、枕の高さの感じ方を比べる

同じ枕で、仰向けと横向きを試してみてください。

• 仰向けでは合うのに、横向きだと低く感じる
• 横向きで、肩が当たって痛く感じる
• 仰向けで、あごが上がったり引けたりする

横向きのときだけ違和感がある場合は、肩がうまく沈んでいるかどうかが関係していることがあります。どちらの姿勢で違和感があるかをメモしておくと、あとで寝具を選ぶときの手がかりになります。

タオルを敷いて、変化を見る

マットレスの上に畳んだタオルを敷き、感じ方が変わるかを試す方法もあります。

たとえば、枕が高く感じるときは、肩や背中の下にタオルを敷くと、体と枕の高低差が小さくなります。調整できない枕を低く感じさせる方法として、枕メーカーの公式サポートでも紹介されているやり方です。

タオルで感じ方が変わるなら、枕そのものより、体の沈み方とのバランスが関係している可能性があります。枕側の調整方法は、こちらで整理しています。

あわせて読みたい：リカバリー枕が合わない・高さが合わないときの調整方法｜ブランド別に公式のやり方を整理

ヘタリの目安をチェックする

ヘタリは、寝ていないときにマットレスを横から見ると分かりやすくなります。

• 腰やお尻のあたりがくぼんだまま戻らない
• 真ん中と端で、高さが違って見える
• 寝返りのたびに、くぼみに戻される感じがする

メーカーによっては、ヘタリの交換の基準を数字で出しているところもあります。たとえばモットンは、購入から3年以内に2.5cm以上ヘタったときの交換（有償扱い）を案内しています。今のマットレスにも保証の決まりがないか、買ったときの書類を見直してみてください。

確かめるときのコツ

確かめるときは、一度にいくつも変えないのがコツです。タオルを敷いたら1晩、枕の向きを変えたら1晩、というように1つずつ試すと、何が効いたのか分かりやすくなります。

朝起きたときの首や肩の感じを、短くメモしておくのもおすすめです。

マットレスを選ぶときの3つの見方

確かめた結果、マットレスを替えたいと思ったら、次の3つを見ると比べやすくなります。

見るところ	確かめたいこと
硬さ（N）	数字と、体重の目安が出ているか
厚さ	床に直接敷くか、ベッドに載せるか。底つきしないか
返金保証	期間、申し込む時期、返送料、対象外になる条件

硬さは「N（ニュートン）」で比べる

マットレスの硬さは、「N（ニュートン）」という数字で表されることがあります。一般に、数字が大きいほど硬いと考えます。

メーカーによっては、体重ごとの目安を出しているところもあります。たとえばモットンは、140N（45kg以下）・170N（46〜80kg）・280N（81kg以上）の3種類から選ぶ作りです。

ただ、硬さの数字を公開していないマットレスもあります。数字がないときは、返金保証などで実際に試せる期間があるかを重く見るとよいでしょう。

硬さは「硬いほど良い」「柔らかいほど良い」ではなく、自分の体重と寝姿勢に合うかで選びます。

厚さと「底つき」

マットレスが薄いと、体重がかかったところで下の床の硬さを感じることがあります。これを「底つき」と呼びます。

床や畳に直接敷くのか、ベッドフレームに載せるのかで、ちょうどいい厚さは変わります。床に直接敷くなら、床に直接敷けると案内されている厚みかどうかを確かめておくと安心です。

厚いマットレスほど重くなりやすいので、毎日上げ下ろしする人は、重さも合わせて見ておきましょう。

返金保証は「期間」と「条件」の両方を見る

マットレスは、実際に何晩か寝てみないと合うかどうか分かりにくいものです。そのため、返金保証があるかは大きな判断材料になります。

ただし、期間の長さだけで決めないでください。

• 期間を使い切ってからでないと申し込めない場合がある
• 返送料や手数料は、自分で負担することが多い
• 特別価格で買うと対象外になる場合がある
• 硬さを交換すると、返金の対象外になる場合がある

申し込む前に、公式サイトの保証の条件を最後まで読んでおくと、あとで困りにくくなります。

候補にしやすい高反発マットレス2つ

ここでは、硬さや厚さ、返金保証の情報を公式サイトで確かめやすい高反発マットレスを2つ紹介します。シングルの通常価格（税込）は、モットンが44,800円、雲のやすらぎプレミアム（モデル3R）が79,800円です。

モットンは、体重に合わせて140N・170N・280Nの3つの硬さから選べる、厚さ10cmのマットレスです。畳や床に直接敷ける厚みと案内されていて、シングルで約7.5kgと軽めです。返金保証は90日で、期間内なら硬さやサイズを1回交換できる仕組みもあります（交換すると返金保証は対象外）。

雲のやすらぎプレミアム（モデル3R）は、厚さ23cmの5層構造で、部位ごとに硬さと凹凸が異なるウレタンを使った作りです。腰の部分には超高反発のウレタンが使われていると案内されています。返金保証は100日ですが、クーポンや特別価格で買った商品は対象外です。

2つの違いを、価格・硬さ・厚さ・返金保証の条件まで並べて比べた記事はこちらです。

あわせて読みたい：モットンと雲のやすらぎ、どっちを選ぶ？44,800円と79,800円の高反発マットレスを硬さ・厚さ・返金保証で比較

まとめ：枕で合わないときは、下のマットレスも見直そう

枕を替えても朝の首や肩の重さが残るときは、次の順番で確かめてみてください。

• 枕の高さは、マットレスの沈み方とセットで決まる
• 背中や腰の下に手を入れて、隙間や沈み込みを見る
• 仰向けと横向きで、枕の感じ方の違いを比べる
• タオルを敷いて変化を見て、ヘタリもチェックする
• 買い替えるなら、硬さ（N）・厚さ・返金保証の条件を比べる

よくある質問

枕を変えても首こりが残るのは、マットレスが原因？

マットレスが原因のこともあります。柔らかすぎて腰や肩が沈む、硬すぎて肩が浮くと、枕の高さが合いにくくなることがあります。ただし原因はひとつとは限りません。しびれや痛みが続くときは、整形外科などの医師に相談してください。

首こりには、硬いマットレスのほうがいい？

硬いほど良いとは言えません。硬すぎると、横向きで肩が当たって浮いたように感じることがあります。自分の体重と寝姿勢に合う硬さかどうかで選び、メーカーが出している体重の目安があれば参考にしてください。

マットレスの硬さが合っているか、自分で確かめる方法は？

仰向けで背中や腰の下に手を入れて隙間を見る、仰向けと横向きで枕の高さの感じ方を比べる、肩や背中の下にタオルを敷いて変化を見る、といった方法があります。どれも一般的な目安として使ってください。

マットレスを替えたら、枕も替えたほうがいい？

すぐに替えなくても大丈夫です。マットレスが変わると体の沈み方が変わり、合う枕の高さも変わることがあります。まずは枕の高さ調整やタオルでの微調整を試し、それでも合わないときに買い替えを考えてください。

首や肩のつらさが続くときは、病院に行ったほうがいい？

しびれがある、痛みが続く、朝だけでなく一日中つらいといった場合は、寝具で様子を見るより先に、整形外科などの医師に相談してください。